20 6 tyg

Bieg 10x10 :29sec Bieg na 100m: 12-13sec Bieg na 3km : 12:15min Brzuszki (sklony do kolan): 75 w czasie 2min Begin23 zrob 6x w tyg na 4 tyg a po 4 tyg podam plan jak skonczysz tj. Poniedziałek 20 min spokojnego truchtu 20` rozgrzewka 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x przebieżki 60m w tym zarzut 3 serie 6x ile chcesz kg, przysiady 4 serie po [...]

[...] żeby jeść tylko i wyłącznie białko i dać organizmowi pobierać energię z tłuszczu. Brzmi prawie jak dieta z "Pani Domu" . Lyle sugeruje nie stosować dłużej niż 2 tyg., ja będę stosował tylko 1, więc luz. W skrócie jem tylko grillowaną pierś z kurczaka, twaróg 0% tłuszczu (lub serek wiejski 3% tł.) i brokuły, a na obiad to, co podadzą [...]

Treningi z tego tygodnia: Wt. 19.08 1. wyciskanie j sztangielek na płaskiej 12*5 12*5 12*6 2 wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 12* 10 12*10 12*10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 12*4 12*4 15*4kg 4. czachołamacze 6*3 kg 6*4kg 5. uginanie 10*4kg 12*4kg 14*4kg Cz. 21.08 1. przysiad 12*20 12*30 12*30 12*35 2. wznosy bioder ze sztangą 12*30 [...]

Lewy0892 - po co brałes te 5g przez 20 dni ? Cykl sie robi 6-8 tyg albo wcale. Teraz to najlepiej odpuść z miesiąc i po tym czasie zrób porządny cykl na samym mono jeśli wczesniej nie miałes styczności z kreatyną. W DT: 5g rano, 5g po treningu DNT: 5g rano

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x10 Brzuch - Skłony w leżeniu głowa w duł Max/Max/Max/Max - Skłony boczne na ławce Max/Max/Max/Max Ilości serii na tyg. wygląda to tak : Klatka Piersiowa – 6 serii Barki - 7 serii Szrugsy - 3 serie Triceps - 4 serie Plecy [...]

[...] przekreślony i tak jak pisałem zamiast npp zastanawiałem się czy by nie wstawić trena więc tak właśnie zrobie żeby było jasne ma to wyglądać tak: (aktualnie jestem już w 7 tyg bomby) 1-6 meta 20mg ed 1-6 cypio 250mg e5d 6-20 cypio 250mg e4d (może zwiększe z czasem delikatnie testa do 300mg e4d) 8-20 deka 300mg ew po tym mostek na 4 tyg [...]

[...] przed jej zastosowaniem moze to wina zbyt duzej ilosci bialka i niedoboru tluszczy? gdy wyliczylem bylo 114%/100% wegli 100%/100% tluszczy 83%/100% trening jest 3x w tyg moze go zmienic na 5x i partie każdą oddzielnie? albo 4x? a ja jestem zwolennikem dostarczenia bardzo szybko pokarmu do miesni czy to w postaci carbo czy bcaa bo wiadomo [...]

Podsumowanie tygodnia 6 Tydzień bez zgrzytów - treningi zgodnie z planem, jedynie wczorajsze interwały zmienione na aero. Odzywają się trochę łokcie i kolana - domagają się większej atencji%-) Jeden dzień z małą ilością snu + %. Dieta: Ok. Bez problemów. Wręcz dziwi mnie, że raczej nie jestem głodna przy takiej podaży w stosunku do mojego wzrostu [...]

push 2x w tyg 1. przysiad tył 8*8*6*6 2. przysiad bułgarski 3*10 2. wyciskanie płasko sztanga 8*8*6 3. wyciskanie skos hantle 8*8*6 4. wyciskanie sztangi barki 8*8*8 5. wznosy bokiem i w opadzie 3*10 6. pompki poręcze 3xmax 8 7. francuz sztanga leżąc lub siedząc 2*10 8. wspięcia 4x15-20 pull 2x w tyg - rdl 4*8 1. żuraw 4x max *8 2. drążek [...]

[...] takimi okresami. W marcu wystartowałem z treningiem więziennym i rekompozycja 2950kcal 100 tłuszczy 187 białko 340 ww Trening 6 dni w tygodniu według książki Skazany na trening. W połowie wakacji zacząłem chodzić na crossfit. Prowadziłem dziennik żywieniowy, rozpisywałem sobie wszystko w zeszycie. (rozpiski [...]

[...] nie wiem czego ile dokladnie jest AEROBY: dodatkowo dzisiaj wieczorkiem ojciec namowil mnie na bieganie, on biega praktycznie codziennie i cwiczy na silce kilka razy w tyg ogolnie zrobilismy niecale 5km w 20 min, pierwsza polowa dystansu lajtowo a pozniej stopniowo przyspieszalem. mysle ze calkiem niezle tempo jak na pierwsze aeroby tego [...]

[...] mniej tunczyka wszamac 4.35/20/105/740 5.20/15/0/230 6.20/15/0/200 I tak jak mówi zakrześ - mam prawie 17 lat, a tak jak powiedzialem - oprocz silowni mam jeszcze 2x/tyg kickboxing i 3x/tyg w-f w szkole. Kalorii mogloby sie wydawac za duzo, ale straaasznie ciezko jest mi zdobywac kilogramy Zmieniony przez - KoZiK w dniu 2005-02-02 19:34:23

Polecasz redukcję robić przy dawce zwiększonej 200-300 mg tyg teścia czy zrobić redukcję wcześniej zanim zwiększę. Powoli zacząłem szukać jakiegoś planu i z tego co widzę, to jednak proponowany jest split na cyklu a nie FBW tzn. większość by wybrała split. Więc chyba poszukam jakiegoś planu split. Ja wiem, że przeładowałem bo zanotowałem regres, [...]

[...] mi pod każdym względem. Nie wiem dlaczego akurat Maciej je jak je ale jeśli myśli i czuje podobnie to popieram. Za to nie popieram kombinacji z ładowaniami itp. Chyba zbędne. Od czasu do czasu kromka chleba na zakwasie (tylko, swojej roboty) wpadnie z masłem i serem np ale to raz na dwa tyg lub rzadziej. Jedno piwo na miesiąc może. Wsio.

[...] 3Ściąganie linek na wyciągu do brzucha12/36kg,10/46kg,8/56kg,6/66kg, 4Biceps(hantle,gryf----,i łamany) 5Motyl(góra) 10/30kg,10/40kg,10/50kg w 2 tyg zamiwniam z tamtym poniedzialkie Poniedziałek 1Kl.wąsko sztangą,8/82,6/92kg,4/100kg,4/110,2/120kg 2Kl.deski3serie3ruchy(dociskanie deska 15 cm)3serie po 3 rucny 130 i [...]

[...] e2d 14-20 tren 75mg ed z tym , że zastanawiam się czy to nie przesada jechać antka w dwóch cyklach pod rząd... z drugiej strony drugi cykl miał bazować na trenie - 10 tygodni długim i potem 4 tygodnie ace, a 14 tygodni na trenie też pewnie zdrowe by nie było (choć znam ludzi którzy twierdzą że jak tren E to optymalnie 10-12 tyg trzeba) [...]

Spory niedoczas w tym tyg, treningu z wczoraj juz nie wpisuje, za to jest dzisiejszy mily trening pt. Day 6, lower 3 1a.SS walking lunges 4x20 (2x14) (2x14) (2x14) (2x14) (2x12kg) 1b. SS hip trust 4x12 (145) (140) (140) (135) (130) (120kg) 2. Cable kick back 4x10 (33) (32) (29) (29) (27kg) (23kg) 3. reverse lunges from deficit 4x10 [...]

[...] zawodzie wie zarabiam tylko wtedy jak pracuje... do tego klientów raz sie ma raz sie nie ma i trzeba o Nich dbac wiec musiałem pracować... treningi przerwałem na okolo 2 tyg... choroba w sumie trwała 3 tygodnie i dopiero ten ostatni tydzien wróciłem do poważniejszych treningów i wyższej ilosci kalorii... może jakis spadkow formy nie [...]

[...] z owocami ,sporo jazdy na rowerze i marszu . dzis miski nie liczę bi jadę na imieniny do dziadka Trening zrobiłam i jestem z niego zadowolona bo nie ćwiczyłam jakies 2 tyg ,zmieniłam troche ćwiczenia rozgrzewka wymachy ramion 1pompki klasyczne 20 15 12 ledwo już brzuch puszczałam 2wzniosy bioder ze sztangą 15*25 15*25 15*25 i tu bez zmian [...]

[...] towar rewelka, chyba ze ktos dostłał fake to inna bajka. HGH na 4miesiące potrzebujesz 160j. Dwa cykle by potrzeba do debitów zrobić pierwszy konkretny masowy, poznej na 5-6tyg odblok i znowu cykl ale przygotowujacy do zawodów. Tej mety i omy masz za duzo. 1-16 deka 1g week 1-8cypio 200mg e2d 1-6meta 40mg ed 9-16 omka 250mg e2d 6-12 insa [...]